味如白水IT人员应该如何应对长假综合症

　　2012年的春节长假过去了，休息了春节长假的人们，又开始了一年的辛勤工作，但我们看到在春节假期后的第一天、第一周里都能听到这样的声音：“好想在休息几天”、“不想上班”“放假真开心啊，都不想回了”……大多数的春节假期归来的人都换有了长假综合症，作为我们IT人员也不例外，如何在这一周内“治”好长假综合症，先让我们了解一下什么是长假综合症。

　　通过百度百科我们可以看到，对于长假综合症定义是这样的：长假综合症指的是长假过后，许多重回工作岗位的人们都有以下的现象：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，严重的并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等现象，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合症”。

　　究其原因分析，这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。

　　调整心态 积极应对长假综合症

　　针对于长假综合症，我们也看到了各方面专家给出了建议，相关专家表示，针对于长假综合症，只要逐渐停止熬夜、应酬等行为，早睡早起、有意识地关注工作，就可以自然过渡到“上岗”状态，心情也会由低落转为正常。

　　在积极利用各种方式调整心态的同时，注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，可以多做一些有利于身心健康的体育运动。另外，在记者的手机也收到了应对于长假综合症的类似信息提示，春节长假结束，相应的“节日病”增多，应及时调整饮食，多食谷物粗粮，多喝白开水。

　　另外，针对于IT从业人员的长假综合症，记者在行业内知名博主吴勇毅所提供的信息中了解到，IT人员通过采用以下五个方法来消除长假综合症。

　　方法一：起居有序，营养均衡。在长假结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等，这些都具有良好的“清火”作用，有助于已经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。

　　方法二：适时地转换好“角色”，调整好心态。七天长假，随意吃、喝、玩、乐，会把人的惰性激发出来，容易产生精神上的疲惫。因此，CIO要想迅速进入工作状态主要“收心”，要学会适时地转换“角色”。在长假的最后一天，要从“休闲”状态中尽早走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，将自己的心力和心态都调整到工作上去，使自己的身心比较适应快节奏工作，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中，不要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力，同时可以拟看今年的计划与工作任务，给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让较大一点的压力带你进入工作状态。

　　方法三：学会宣泄，学会减负。对一个长期处于职场高压之下的CIO，要抵挡“长假综合症”突袭的当务之急，是要在繁忙的生活中学会宣泄，学会控制焦虑、压力，排除恐惧、萎靡，找适当的“载体”把种种不良的情绪排泄出来;学会利用沉思、遐想、放松等方法、技巧应付焦虑、压力或恐惧、萎靡;正确地看待问题，并以积极的态度来对待“长假终合症”。

　　方法四：不要对自己过于苛求，过于追求完美。许多CIO做事的标准一直是完美无缺，一旦“长假综合症”出现时，由于忧虑来年工作做得不好，从而使自己压力更甚事情更糟糕。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美，关键是要分清轻重缓急、时间地点。不管什么时候，做事务求完美无缺，事实上这很不现实，只会自添烦恼。尽量宽厚地对待自己，对待他人，善待工作，这是排除压力、缓解症状的好办法。

　　方法五：尝试打破现状，调换新环境。当觉得日子一成不变时，节后真的味如白水，甚至丧失激情、创意时，CIO应设法改善工作方法和尝试新的工作，CIO也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，CIO要对自己的状态不断进行调试，但关键还是不管什么时候都要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。

　　经过这样的调整，绝大多数用不了一周就可以自行调节恢复。